unoszenie biceps

[...] urzadzieniem na nogi, lawka skosna i prosta (5 rodzaji kontow ustawien) PLAN TO: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie skos 4s. -wyciskanie prosto 3s. -rozpietki prosto 3s. -unoszenie hantelki zza głowy nad klate, w poprzek laweczki 4s. BICEPS -unoszenie sztangielek na lezaca, skos 3s. -unoszenie sztangi do klatki 4s. -unoszenie reki na [...]

[...] podchwytem 4 serie x max - ściąganie drążka nachwytem do klatki 6,10,15 - ściąganie linki dolnego wyciągu do klatki 6,10,15 - wiosłowanie sztangą podchwytem 6,10,15,24 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 (krótkie przerwy) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,10,15,24 - podciąganie sztangi do brody 6,10,15,24 3 dzień : tricepsy + brzuch [...]

ja ten plan widze tak: Biceps - Zginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 - Zginanie ramion ze sztangą 12/12/10 - Zginanie ramion z hantlami 2x 10chwytem młotkowym Przedramię: - Zginanie ramion ze sztangą nachwytem 2x12 - Unoszenie nadgarstków nachwytem 3x 15 - Unoszenie nadgarstków podchwytem 3x 15 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 [...]

[...] x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 sztrugsy x1 unoszenie tulowia z opadu x1 (prostowniki) - zrob martwy ciag zamiast unoszenia i 2 serie sciaganie drazka wyciagu do plecow to moze byc za duzo 4. BARKI: wyciskanie przodem [...]

Yhym rozumiem, wiec proszę o ocene następującego planu treningowego przy moich warunkach: Poniedziałek: (KLATKA + BICEPS + TRICEPS) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie: 12,10,8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie: 12,10,8,6 4. [...]

[...] -ciągnięcie drązka wyciągu w siadzie 4s 8/10/10/14 -wznosy barkow szrugst 4s 12/12/14/14 -martwy ciąg 4s 10/10/12/12 -unszenie sztangielek bokiem w gorę 4s 8/10/10/12 -unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4s 8/10/10/12 -sklony w lezeniu 4s max Nie wiem dlaczego sie tak upierasz dwa razy w tyg plecy?? Z tego co zauważyłem nie masz [...]

no namieszalem faktycznie sorki to jest ten plan ktury ulozylem na ta nowa silownia (bede trenowal nogi 2 x na tydzien chyba ze uwazacie ze tojuz lepiej duzo seri na 1 przyzadzie) Klatka piersiowa PONIEDZILAKE 1.Wyciskanie sztangi na ławie z progersją 5 x 12/10/8/6/6 2.Wyciskanie w skosie 5 x 14/12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli [...]

[...] Plecy: 1. Podciąganie na drązku 3 serie max nachwyt 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progres 3. wiosłowanie hantlą 12/10/8 4. Skłony 3x 12 co to jest? Zamień na unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps: 1. Uginanie ramion z sztangą podchwytem 3x 12 12/10/8 progres 2. Uginanie ramion z sztangielkami naprzemian3x 12 3. Uginanie [...]

[...] 4*15 superseria: ściąganie linek wyciągu jednorącz 4*12,10,10,8 Środa: Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 -kurczaki 4*12,10,8,8 kaptury: wznosy barków 4*20 przedramię: podnoszenie sztangi [...]

[...] zastąp podiąganiem na drązku nachwyt 4 serie max Piątek: Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 wywal -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 progres -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 wywal -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 trzecie -wznosy sztangielek bokiem 4*12,10,8,8 drugie kaptury: wznosy barków 4*20 [...]

[...] Zmniejsz o 1 serie wszędzie i "powinno" być git. Barki: -wyciskanie sztangi za głową 4*12,10,8,6 - 1 -wyciskanie sztangielek ze zmianą 4*12,10,8,8 - wywal -unoszenie sztangielek prze sobą 4*12,10,8,8 - wywal -unoszenie sztangi do brody 4*12,10,8,8 - 3 -wznosy sztangielek bokiem 4*12,10,8,8 - 4 DODAJ COŚ NA TYLNE AKTONY. [...]

[...] 4* (12,10,8,6) Wyciskanie zza głowy stojąc 3*(12,10,8,) wyciąg bloczkowy pionowy 3*(10,10,10) Brzuch II dzien: Plecy: Podciąganie wyciągu do karku 4* (12,10,8,8) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do brzucha 4*(12,10,8,8) prostowniki pleców 3 * max Biceps: Unoszenie sztangi podchwytem 4*(12,10,8,6) Unoszenie sztangielek w [...]

illidan123 sobota 1. nogi - przysiady ze sztangą 4 X 15-10 - przysiad wykroczny na 1 nogę 2 X 12 - maszyna na mięsień 4 głowy 2X12 - maszyna na mięsień 2 głowy 4 X 15-10 2. biceps - uchwyt NA SZEROKOŚĆ BARKÓW stojąc 4 X 12-8 - wąski uchwyt na modlitewniku 3 X 12 niedziela 1. Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 4 X 15-10 - wyciskanie na [...]

[...] 2 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 121088 podchwyt -wiosłowanie hantelkiem w opaciu o ławke 3 serie po 10 i jeszcze unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Biceps -unszenie sztangi 4 serie po 121088 -unoszenie hantleków w lezeniu na skosie 45st 3 serie po 10 DZien 3 wolny Ddzien 4 Barki [...]

[...] hantli dwoma rękoma za głową 4 x 15 2 wyciskanie sztangi do czoła 4 x 15 3 wrzuty hantli za siebie w opadzie 4 x 15 4 wyciąg - linka 4 x 15 III dzień biceps 1 unoszenie hantli na przemian 4 x15 2 unoszenie sztangi 4 x 15 3 unoszenie wzdłuż tułowia 4 x 15 4 modlitewnik 2 x 15 5 wyciąg - linka 2 x 15 6 brzuch IV dzień Barki [...]

4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

czyli tak ma wygladac tak? -> Poniedziałek(klatka, triceps): Klatka-> • Wyciskanie na ławeczce poziomej(metoda 5x5) 5 serii, 5 powtórzeń • Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 4 serie, 6 powtórzeń • Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie, 8 powtórzeń Triceps -> [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 10>10>8 WYCISKANIE [...]

[...] skoskie sztanga 3. wyciskanie hantlami (skos lub plaska) 4. rozpietki 5. czasem linki Barki 1. wyciskanie sztangi za glowe 2. wyciskanie hantli przodem 3. sztruksy:) 4. unoszenie hantli bokiem 5. unoszenie hantli przed siebie Łapy superserie 1.biceps na sztandze lamanej i triceps - francuz lamanym gryfem 2.unoszenie hantla na modlitewniku i [...]